Силовые тренировки — это комплекс упражнений, который позволяет развить определенные группы мыщц и повысить общую физическую силу человека. Большинство таких упражнений вполне можно выполнять в домашних условиях, так как инвентарь для этого нужен несложный: гантели, перекладина, штанга.
Регулярное выполнение силовых упражнений позволить избавиться от лишних жировых отложений и превратить их в мышечную массу. Красивая фигура, рельефные мускулы, здоровая сердечно-сосудистая система и крепкие кости могут стать результатами, которых вы достигните в ходе тренировок.
Возраст и пол не играют значения, упражнения доступны и легко выполнимы на любом уровне подготовки. Просто у каждого будет свой собственный вес для работы с ним. Спортивную штангу на первых порах вполне можно заменить на гантели или гирю all4gym.ru/items/girja-526.html
Мышцы и сила человека растет благодаря тому, что организм под воздействием регулярных нагрузок начинает адаптироваться и переправлять строительный материал в те места, которые мы прокачиваем. Занятия должны быть регулярными, иначе эффекта не достичь.
Любые силовые тренировки в домашних условиях надо начинать с разминки. Мыщцы перед нагрузкой должны как следует разогреться. Если сразу попытаться взять большой вес, то очень легко можно получить травму.
Комплекс упражнений для мужчин отличается от комплекса для женщин, так как цели различны. Женщин интересует коррекция фигуры и силовые тренировки очень эффективны для сжигания отложений в области талии и общего похудения. Мужчин же интересуют мускулы, а также сила рук и ног.
Основные упражнения в комплексе — это тяга штанги в различных положениях, приседания, подтягивания, работа с мышцами спины и пресса. Начинать можно с упражнений с гантелями и постепенно переходить к более тяжелым орудиям: штанге и гирям. Обязательно потребуется скамейка. Сделать небольшую скамеечку можно и самому, но лучше для упражнений в домашних условиях приобрести складную в спортивном магазине.
Не обязательно размещать инвентарь посреди жилой комнаты. Для занятий можно выделить любое отапливаемое помещение. Летом можно перенести все в гараж, баню или летний домик.
Самое сложное в силовых тренировках в домашних условиях — заставить себя заниматься. Постоянно не хватает времени, одновременно с болями в мышцах начинает пропадать желание работать над собой. Хотя еще несколько дней назад казалось, что буду делать упражнения каждый день.
Мотивация и периодичность вот залог успеха домашних тренировок. Втягиваться нужно постепенно, начинать с небольшого количества упражнений. Главное выполнять их регулярно. В привычке главное это периодичность. Через месяц-другой, у вас уже сформируется график занятий. Плюс ко всему вы ощутите первые результаты и у вас появится желание продолжить и достичь больших успехов.
