Каждый из нас, задумываясь о занятиях спортом, сталкивается с двумя вопросами, которые мы часто задаем сами себе: какие именно из многочисленных программ аэробных тренировок являются самыми эффективными, и что же выбрать для себя? Чтобы ответить на первый вопрос, нужно понимать, что все эти упражнения одинаково эффективны, если вы делаете их с рекомендуемой частотой и с требуемой интенсивностью от четырех до шести раз в неделю.
Есть еще один момент, который следует уточнить. Говоря о четырех-шести занятиях в неделю, вы должны рассчитывать занятия вместе с планированием длительности своей трудовой недели, которая может включать от пяти до семи дней. Не все люди одинаковы. Некоторые могут предпочесть прибавить один дополнительный день к пятидневной неделе и заработать бонус к скорости достижения результатов. Если да, то вперед! Другие могут почувствовать, что, не тренируясь в течение двух дней из семи, им становится гораздо труднее вернуться к тренировкам после дневного отдыха. Такие люди могут даже заниматься все семь дней в неделю, чтобы сохранить тонус. Это не нанесет вреда. Количество тренировок зависит от того, на что способен ваш организм. В таких случаях помните о старом правиле: тренируйтесь, но не перенапрягайтесь.
Об одной эффективной фитнес-методике, применять которую можно, в том числе, и не выходя из дома, прямо сейчас вы можете узнать здесь: osnova-zdorovia.ru/rekomenduem/universalniy-fitnes.html.
Перейдем ко второму вопросу, требующему пристального внимания, потому что ответ на него зависит от нескольких факторов, а именно: вашего физического состояния, вашего психического состояния, мировоззрения, ваших обстоятельств и результатов, которых вы бы хотели достичь. Что именно подходит мне? Опираясь на ваши представление о себе, информацию о ваших привычках, проведении досуга, отношениях с окружающими, вы можете подобрать для себя оптимальную программу тренировок. Часто для большинства новичков ответом на вопрос, какое упражнение следует выбрать, является простое решение выбрать то, что больше всего нравится. Это очень хорошая отправная точка. Однако не тратьте лишнее время на размышления об этом, лучше проведите его с пользой, совершив оживленную прогулку!
Чтобы помочь себе определиться с выбором, обратитесь к анализу каждого вида деятельности. Например, пробежки, а именно: бег на открытом воздухе — это весело, недорого и самый быстрый способ получить результаты. Удостоверьтесь, что у вас есть подходящая обувь на толстой подошве, так как бег трусцой в обуви на плоской подошве по жесткому твердому покрытию может вызвать нежелательные последствия для ваших ног, лодыжек, колен, бедер и позвоночника. Толстые подошвы уберегут вас от дополнительной нагрузки и потенциальных ортопедических проблем. Бег также тренирует руки и ноги, и укрепляет различные виды мышц.
